Perencanaan Untuk Makanan Sehat

Perencanaan Untuk Makanan Sehat

Dengan meningkatnya penyakit dan obesitas terus semakin banyak orang prihatin tentang kebiasaan mereka makan. Akhirnya banyak program diet dan penurunan berat badan telah dibentuk untuk memberikan hasil penurunan berat badan yang efektif dan aman. Menjadi sehat tidak berarti membakar kalori dan lemak kalah; tapi keadaan fisik dan mental di mana semua organ-organ Anda bekerja secara harmonis. Diet sehat memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan selalu dalam batas kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Hanya memilih rencana diet tidak membantu Anda mencapai hasil yang optimal. Sedangkan untuk makanan, tidak ada rumus atau ukuran “UNO” satu ukuran cocok untuk semua strategi. Sebaliknya membuat perubahan kecil dalam diet Anda diikuti dengan berlatih gaya hidup sehat dapat membantu kebugaran optimal. Sehat dan diet seimbang dalam proporsi yang memadai dari semua kelompok makanan, dimasak dengan cara yang sehat. ketik preferensi dan memberi makan tubuh Anda untuk membantu Anda menentukan diet sehat Anda sendiri. Diet sehat tidak berarti Anda melakukan diet kelaparan di berat badan yang sehat atau kalah banyak. Ini tidak berarti semua makanan yang Anda cintai menolak, tapi jujur ​​dengan pihak-pihak. Sehat makan dan minum dalam pedoman yang direkomendasikan adalah bagian dari diet yang ideal.

Makanan Sehat

Langkah Sederhana Untuk Menyusun Makanan Sehat

Pilihan yang sehat; Diet sehat adalah untuk membuat pilihan makanan cerdas. Merencanakan diet sehat dengan semua pilihan yang sehat seperti karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh dan protein. Beralih ke produk susu rendah lemak lebih sehat dan kurang kalori. Beberapa orang percaya bahwa semua lemak adalah lemak buruk, yang telah salah informasi selama beberapa dekade. dibutuhkan tubuh kita gemuk untuk bertahan hidup, Anda perlu lemak baik. Mitos terbesar tentang penurunan berat badan adalah ide bahwa lemak membuat Anda gemuk; Itu tidak terjadi. Bahkan, banyak jenis lemak adalah makanan sehat yang Anda bisa makan. Bahkan, lemak yang baik untuk membantu membakar lemak membandel, seperti lemak perut. Juga, makan fokus pada teknik Anda. Makan perlahan-lahan juga dapat membantu mengurangi kelebihan kalori dan meningkatkan pencernaan yang lebih baik. Ketika Anda makan perlahan-lahan, hal ini membantu Anda merasa lebih kenyang dan bisa menandai “Berhenti makan”.

Pilihan Makanan Terbaik

perubahan bertahap adalah pilihan terbaik ketika Anda pergi dari diet sehat untuk sedikit sehat. Kebanyakan dari kita menyadari makanan olahan, asupan makanan, minuman ringan dan minuman ringan; Ini adalah risiko kesehatan terbesar. Makanan ini diambil dari lemak trans laki-laki, kadar garam tinggi, gula tinggi, pengawet buatan tumbuh. Perubahan dalam makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran banyak pilihan. Buah-buahan dan sayuran adalah makanan padat nutrisi yang kaya vitamin, mineral dan antioksidan. makanan berwarna-warni sangat antusias tidak hanya memberikan nutrisi dan serat bagi tubuh, tetapi juga membuat camilan di tengah-tengah makan lezat dan sehat.

Kurangi Ukuran Porsi Dan Kembangkan Kebiasaan Memasak yang Lebih Cerdas

Seperti disebutkan di atas, diet sehat tidak berarti Anda benar-benar harus melarang makanan yang tidak sehat. Jika Anda menghindari makanan, adalah wajar untuk ingin lebih banyak pilihan dan akhirnya menyerah pada godaan. , Jadi, mulailah dengan mengurangi bagian dan tidak makan sering. Smarter dapur – selain membuat pilihan makanan sehat, penting untuk menggabungkan kebiasaan memasak yang sehat, seperti memasak, dikukus, dipanggang atau direbus. Ini akan memastikan bahwa nutrisi tidak hancur dan kalori yang tidak diinginkan tidak ditambahkan ke tubuh Anda.

Detoksifikasi Tubuh Anda

Cara lain yang penting untuk tetap sehat adalah dengan detoksifikasi tubuh Anda. orang segera melompat ke kesimpulan bahwa media swasta detoksifikasi makanan untuk hari atau bahkan minggu, tapi ini belum tentu demikian. Detoksifikasi adalah mekanisme pembersihan untuk menghilangkan limbah dari tubuh Anda. diet detoks dapat membantu membuang racun terakumulasi dalam tubuh karena kebiasaan makan yang buruk dan makanan yang terkontaminasi. diet detoks terdiri dari makanan alami yang membantu menghilangkan limbah dan menjaga keseimbangan internal tubuh. Ketika diikuti secara konsisten, diet detoks mengurangi asupan makanan dan penyerapan bahan kimia berbahaya tertelan diproses, dll Hal ini juga menyediakan makanan sehat yang mencakup semua nutrisi yang diperlukan yang membantu pencernaan dan penyerapan yang lebih baik dan mempertahankan fungsi semua organ. Bersihkan tubuh Anda untuk meningkatkan tingkat energi Anda, mereka tetap dalam keadaan mental dan fisik.

Artikel terkait : 6 Manfaat Hidup Sehat

15 Cara Mudah Menjalani Hidup Lebih Sehat

15 Cara Mudah Menjalani Hidup Lebih Sehat

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci untuk kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang para ahli sebut “obat gaya hidup” – membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga, dan manajemen stres. Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil, kami telah menyusun daftar saran kesehatan dan kesejahteraan yang dapat dikelola ini.

Kami meminta tiga ahli – seorang dokter naturopati, seorang ahli diet, dan seorang pelatih pribadi – untuk memberi tahu kami lima perubahan obat gaya hidup sederhana namun penting yang mereka rekomendasikan.

Selain memberi Anda tiga pilihan berbeda tentang cara memilih pertarungan kesehatan Anda, daftar ini memberi Anda pilihan yang bisa Anda buat tanpa dibawa ke peternakan lemak reality show – atau membeli lemari es kedua untuk makanan beku yang dikontrol dengan kalori yang telah dipisah-pisahkan sebelumnya. .


1. PIKIR POSITIF DAN FOKUS PADA GRATITUDE

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda memercayai apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal positif.

2. MAKAN SAYURAN ANDA

Tembak lima porsi sayuran sehari – mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, lambung, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah yang dengan warna paling berani – seperti brokoli, kol, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau.

3. SET “IDEAL 5-MAKAN”

Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. “5 makan ideal” akan membantu Anda mengatur berat badan, tetap tenang, mempertahankan fokus, dan menghindari mengidam.

4. LATIHAN SETIAP HARI

Tahukah Anda bahwa olahraga sehari-hari dapat mengurangi semua biomarker penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang. Jika Anda ingin hidup dengan baik dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Penelitian menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit berolahraga membuat perbedaan – jadi lakukan sesuatu! Putar stereo dan menari di ruang tamu Anda. Mendaftar untuk belajar menari dansa ballroom. Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda kejar. Lompat tali atau mainkan hopscotch. Putar hula hoop. Mainkan bola voli air. Bersepeda ke tempat kerja. Lompati trampolin. Pergi untuk mendaki.

5. DAPATKAN TIDUR MALAM YANG BAIK

Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Atau makan camilan kecil sebelum tidur dari makanan yang ditunjukkan untuk membantu menggeser tubuh dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum utuh dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Gelapkan kamar Anda lebih banyak dan putar jam Anda dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres untuk mengeluarkannya dari kepala Anda dan masuk ke halaman. Ini akan membantu Anda menempatkan mereka dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkan mereka.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.

1. PERIKSA MAKANAN ANDA

Apa yang kita makan dan bagaimana perasaan kita dihubungkan dengan cara yang sangat kompleks. Pendekatan yang sehat untuk makan berpusat pada menikmati rasa, makan untuk kepuasan, dan meningkatkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Periksa saldo Anda dari makanan rendah kalori, makanan padat nutrisi (menyediakan banyak nutrisi per kalori), dan makanan yang padat kalori tetapi miskin nutrisi. Kebanyakan orang Amerika perlu makan lebih banyak makanan utuh segar (berbeda dengan makanan olahan, yang sangat halus). Cobalah menambahkan lebih banyak biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Pasangkan makanan kaya karbohidrat ini dengan lemak sehat atau protein tanpa lemak untuk memperpanjang kepuasan.

2. MAKAN SEPERTI ANAK

Jika menambahkan lebih banyak buah dan sayuran terdengar tidak menyenangkan, lihat versi “makanan jari” yang disukai anak-anak prasekolah – wortel dan seledri, tomat ceri, kuntum brokoli, anggur, beri, dan buah kering. Semua pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas dengan antioksidan.

3. JADILAH MAKAN PICKY

Batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan bertujuan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan mungkin memperbaiki suasana hati yang depresi. Direkomendasikan hanya setara dengan satu gram EPA / DHA (asam eicosapentaenoic / docosahexaenoic) setiap hari. Makan ikan berminyak air dingin (salmon liar, herring, sarden, trout) dua hingga tiga kali per minggu akan memberikan EPA dan DHA. Menambahkan dua sendok makan biji rami dan makan daging, susu, dan keju dari hewan yang diberi makan rumput akan memberi Anda dosis omega-3 yang sehat.

4. GUNAKAN MAKANAN LEBIH DARI SUPLEMEN

Suplemen bukan pengganti diet yang baik. Meskipun banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengambil suplemen multivitamin dan mineral yang menyediakan 100 hingga 200 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan, masing-masing dan setiap suplemen harus dievaluasi secara hati-hati untuk kemurnian dan keamanannya. Suplemen spesifik telah dikaitkan dengan toksisitas, reaksi dengan obat-obatan, persaingan dengan nutrisi lain, dan bahkan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

5. DAPATKAN KEPUASAN

Baik makan maupun aktivitas fisik adalah pengalaman sensoris yang menyenangkan! Dalam keduanya, bertujuan untuk kesenangan – bukan rasa sakit. Perhatikan nilai gizi dari makanan yang Anda pilih untuk dimakan, juga rasa kepuasan, relaksasi, ketegangan, kegembiraan, dan kelelahan saat Anda duduk untuk makan. Periksa dengan diri Anda saat Anda makan, menyalakan kembali pengakuan Anda tentang kelaparan, kepenuhan, dan kepuasan ketika mempertimbangkan kapan dan berapa banyak untuk dimakan.

RICK OLDERMAN, M.S., P.T.

RICK OLDERMAN, M.S., P.T.

1. MEMBERIKAN DIRI SENDIRI

“Aku menghabiskan berjam-jam melakukan cardio dan sepertinya tidak pernah kehilangan sepuluh pound terakhir!” adalah keluhan umum yang saya dengar dari klien. Beri diri Anda izin untuk mempersingkat latihan Anda. Percaya atau tidak, overtraining bisa menjadi masalah. Tubuh Anda dapat mengalami peningkatan jika tidak diberikan istirahat yang cukup untuk memulihkan diri, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan kinerja. Kelelahan, kemurungan, kurangnya antusiasme, depresi, dan peningkatan kortisol (hormon “stres”) adalah beberapa ciri dari sindrom overtraining. Membuat program periodisasi – memecah rutin Anda menjadi berbagai mode pelatihan – dapat membantu mencegah overtraining dengan membangun fase istirahat ke dalam rejimen Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan beban pada hari Senin dan Rabu, bersepeda pada hari Selasa dan Kamis, berlari pada hari Jumat dan beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu. Anda juga dapat membantu menyeimbangkan program Anda dengan hanya memasukkan lebih banyak variasi.

2. PIKIR KECIL

Seringkali pencegah terbesar untuk meningkatkan kesehatan adalah merasa kewalahan dengan semua saran dan penelitian yang tersedia. Cobalah untuk fokus pertama pada satu kebiasaan kecil, yang tampaknya tidak penting, tidak sehat dan mengubahnya menjadi kebiasaan yang sehat dan positif. Jika Anda terbiasa makan segera setelah tiba di rumah pada malam hari, tetap gunakan sepatu berjalan di garasi atau pintu masuk dan putar cepat di sekitar blok sebelum masuk. Jika Anda memiliki sekaleng soda saat makan siang setiap hari, minumlah segelas air dua hari seminggu sebagai gantinya. Dimulai dengan perubahan kecil tanpa rasa sakit membantu membangun mentalitas bahwa perubahan yang sehat tidak selalu merupakan perubahan yang menyakitkan. Mudah untuk membangun dari sini dengan menambahkan lebih banyak pengganti yang sehat.

3. TETAPKAN PERUSAHAAN YANG BAIK

Anda dapat melakukan semua hal yang benar – tetapi jika Anda memiliki hubungan pribadi dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan tidak sehat, itu seringkali merupakan perjuangan berat. Orang yang paling sehat adalah mereka yang memiliki hubungan dengan orang sehat lainnya. Libatkan keluarga atau teman Anda saat berjalan atau merencanakan makanan yang lebih sehat. Membuat perubahan yang sehat dengan orang yang dicintai dapat membawa Anda lebih dekat bersama sekaligus memotivasi Anda.

4. MEMBUAT DAFTAR … DAN PERIKSA DUA KALI

Luangkan waktu beberapa menit dan tulis semua alasan Anda tidak dapat memulai program olahraga. Kemudian lihat dasar dari setiap alasan. Misalnya, jika Anda menulis, “Tidak ada waktu” sebagai salah satu alasan Anda, maka mungkin itu didasarkan pada keyakinan bahwa program latihan membutuhkan banyak waktu. Mulai dengan lima menit sehari saja akan memiliki efek positif karena Anda akan menciptakan kebiasaan sehat di mana sebelumnya tidak ada, dan itu adalah penyesuaian mental yang kuat. Melihat lebih dekat pada daftar Anda akan mengungkap keyakinan salah yang bersembunyi di balik setiap alasan.

5. MENDAFTAR UNTUK PERISTIWA

Mari kita hadapi itu, berolahraga hanya demi berolahraga atau menurunkan berat badan bisa membosankan. Tambahkan hal-hal dengan mendaftar untuk acara seperti lari lari / lari atau bersepeda di mana Anda bisa menjadi bagian dari tim. Melakukan hal itu memberi latihan Anda tujuan baru, dan menyenangkan berada di sekitar orang lain yang berolahraga seperti Anda – belum lagi bahwa sebagian besar acara menguntungkan organisasi nirlaba, yang menggandakan perasaan senang Anda.